Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс

Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится. Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Велосипед

Фото: Кристина Подрезова

1. Ложитесь на пол. Выпрямите ноги и руки. Поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к полу. Корпус тоже оторвите от пола. Зафиксируйте руки у висков.
2. Согните левую ногу и тяните её к груди. В это же время локоть правой руки тянется к колену. Верните ногу обратно и повторите упражнение с правой ногой.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Не торопитесь — уделяйте внимание технике.

Динамическая планка

Фото: Кристина Подрезова

1. Примите положение упор на предплечьях. При этом колени стоят на полу.
2. Поднимите правую ногу и левую руку — задержитесь буквально на одну-две секунды. Опустите и поднимите левую ногу и правую руку.
3. Если чувствуете себя уверенно, можете не становиться на колени — выполняйте упражнение на прямых ногах.
4. Делайте упражнение 30 секунд.

Уголок

Фото: Кристина Подрезова

1. Садитесь на пол. Поднимите ноги и корпус под углом около 45 градусов. Обопритесь на руки.
2. Медленно поворачивайте ноги в таком положении вправо и влево.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
4. Сделайте 3—6 кругов из этих упражнений, исходя из спортивного опыта.

Благодарим элиттренера Encore Fitness Ивана Мураткина за помощь в проведении съёмки.