Планки и отжимания — самые доступные упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Рассказываем, почему после планки и отжиманий у вас могут болеть запястья и плечи и что с этим делать. Такие упражнения, как планка и отжимания, задействуют почти все группы мышц, но наибольшая нагрузка идёт на плечи и запястья. Если у человека пока плохо развита сила, связки и суставы могут слишком сильно напрягаться во время выполнения упражнений и не успевать восстанавливаться между подходами — отсюда неприятные ощущения после тренировки.
Георгий Малтабар
персональный тренер, Rocky Road Gym — Чаще всего запястья во время отжиманий болят с непривычки. Это нормальное явление, особенно если человек только начинает тренироваться. Если изначально с суставами всё в порядке, через несколько тренировок болевые ощущения в плечах и запястьях проходят. Если вы делаете отжимания и планку правильно, ничего болеть не должно. Первое время после тренировок могут болеть связки, но это тоже нормально — боль опять же уйдёт через пару занятий.