«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
Бёрпи с подтягиванием
- Комбинация из двух упражнений требует особой выносливости. Начинайте с бёрпи: становитесь прямо, перейдите в положение приседа, опустите руки на пол и выполните прыжок ногами назад. Примите позицию планки.
- Отожмитесь, вернитесь в планку и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Подпрыгнув, схватитесь за турник.
- Подтянитесь на турнике. Спрыгните и повторите упражнение.
TRX подтягивания + отжимания
- Здесь задействована спина, руки и грудь. Держите корпус ровно, ноги чуть шире плеч, возьмитесь за петли. Отклонитесь назад до полного выпрямления рук, стопы стоят на пятках. Подтянитесь — угол в локте 90 градусов — и сразу перейдите в положение для отжиманий.
- Наклонитесь вперёд, стопы стоят на носках, немного выведите руки перед собой и таким образом отожмитесь.
- Наклонитесь назад и повторите упражнение.
Болгарские выпады с гантелями в руках
- Возьмите гантели. Согните руки. Отведите ногу назад и поставьте на любую возвышенность.
- Выполняйте приседы на одной ноге: бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельным полу, а колено второй ноги не касаться его. Как только вы опускаетесь, выпрямляйте руки с гантелями. Поднимаетесь — сгибайте руки.
- Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.
Выпад + присед платформе
- Упражнение на тумбе включает в работу мышцы пресса, спины, бёдер и голени.
- Поставьте левую ногу на возвышенность, правая стоит на полу.
- Перенести правую ногу на платформу и сделайте присед. Опустите правую ногу по диагонали, затем снова поднимите и опуститесь.
- Проделайте то же самое на другую ногу.
Подъём ног на турнике
- Ваш пресс будет гореть сразу после нескольких подходов. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч, повисните и поднимайте ноги, пока не коснётесь ими турника.
- Затем медленно опускайте ноги, не делайте резких движений.
- Спрыгните с турника и повторите упражнение.