Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.
1. У вас кружится голова
Фото: shutterstock.com Если у человека мало энергии для тренировки, сахар в крови может упасть слишком низко, и он почувствует тошноту. Как только у вас начнёт кружиться голова, прекратите выполнять упражнение и съешьте что-нибудь сладкое.
Георгий Малтабар
персональный тренер, Rocky Road Gym — На тренировку желательно не приходить очень голодным — это негативно скажется на результатах и здоровье в будущем. При головокружении из-за голода можно съесть банан или маленькую конфету, выпить изотонический напиток с углеводами — это поднимет уровень сахара в крови, состояние улучшится. Быть голодным на тренировке неопасно. Важно то, сколько раз вы едите за день — должно быть от трёх до пяти-шести приёмов пищи. Тогда вы сможете выполнить тренировку в любое время — в крови будет содержаться достаточное количество глюкозы и других важных веществ.
2. Вас тошнит
Фото: shutterstock.com Если человека тошнит, это может быть следствием недостаточной гидратации или потери электролитов. Возможно, в этот день он пил мало воды или ел несолёную пищу.
Лорен Антонуччи
клинический нутрициолог, специалист по спортивному питанию — Низкое содержание электролитов приводит не только к тошноте, но и к судорогам и спутанности сознания. Для организма во время нагрузок особенно важен натрий — основная составляющая пищевой соли. Этот элемент важный электролит, он регулирует нервную и мышечную функцию в организме. Когда человеку не хватает электролитов (обычно это значит, что он потерял его через пот), клетки не могут правильно функционировать. Из-за этого спортсмен испытывает судороги, головокружение, головные боли и тошноту. Поэтому нельзя полностью исключать соль из своей диеты. Если хотите есть меньше соли, просто снизьте её количество.