3 рецепта завтраков, которые готовятся за 20 минут

Вкусный и полезный завтрак — это совсем не значит много ингредиентов и времени на приготовление. Мы уверены, что его можно приготовить меньше чем за 20 минут из самых простых продуктов. Эти три рецепта каши и блинчиков — лучшее тому подтверждение. 370 calories

Кокосовая каша

Нежная каша из киноа и овсяных хлопьев на кокосовом молоке. Кокосовая каша СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА: ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:20 минутPT20MPT20M КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:4 порции КАЛОРИЙНОСТЬ: 370 ккалСложность Время20 минутКол-во порций4 порцииКалорийность 370 ккал

Ингредиенты

Кокосовое молоко400 млХлопья (овсяные)1,5 стаканаКиноа½ стаканаКокосовая стружка½ стаканаВода1 стаканМёд по вкусу

Процесс приготовления

1. Доведите воду до кипения и влейте в неё кокосовое молоко.
2. Засыпьте киноа и овсяные хлопья. Варите до готовности 15—20 минут на среднем огне.
3. В самом конце добавьте кокосовую стружку и мёд. Хорошо перемешайте. Подавайте кашу горячей.

390 calories

Банановые блинчики

Вместо обычной муки в этих блинчиках используются перемолотые овсяные хлопья. Банановые блинчики СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА: ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:20 минутPT20MPT20M КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:4 порции КАЛОРИЙНОСТЬ: 390 ккалСложность Время20 минутКол-во порций4 порцииКалорийность 390 ккал

Ингредиенты

Банан2 шт.Хлопья (овсяные)200 гМолоко (растительное)200 млЯгоды200 гРазрыхлитель5 г

Процесс приготовления

1. Овсяные хлопья измельчите в муку.
2. Получившуюся овсяную муку смешайте в блендере с бананами, разрыхлителем и растительным молоком до состояния однородного жидкого теста.
3. Выпекайте блинчики на разогретой антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны.
4. Подавайте с любимыми ягодами.

360 calories

«Ленивая» овсянка-брауни

Полезный шоколадный завтрак, который можно приготовить накануне вечером всего за 5 минут. «Ленивая» овсянка-брауни СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА: ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:5 минутPT5MPT5M КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:1 порция КАЛОРИЙНОСТЬ: 360 ккалСложность Время5 минутКол-во порций1 порцияКалорийность 360 ккал

Ингредиенты

Хлопья (овсяные)50 гМиндальное молоко¾ стаканаКакао (порошок)3 ст. л.Сироп (топинамбура)2 ст. л.

Процесс приготовления

1. Насыпьте в банку овсянку и какао-порошок и хорошо перемешайте.
2. Залейте миндальным молоком и добавьте сироп.
3. Оставьте овсянку на ночь в холодильнике. Утром её можно есть сразу, а можно подогреть и добавить сверху любимые фрукты, орехи или семечки.